Pourquoi boire du thé après le sport ?

Le thé, bien plus qu'une simple boisson chaude, peut être un véritable allié pour les sportifs. Grâce à ses nombreuses propriétés bénéfiques, il s’intègre parfaitement dans une routine de récupération après l’effort. Découvrons ensemble pourquoi boire du thé après le sport peut faire toute la différence.

Les propriétés du thé adaptées aux sportifs

Propriétés antioxydantes et réduction du stress oxydatifs

Pendant une activité physique intense, le corps produit des radicaux libres en excès, ce qui peut générer du stress oxydatif. Le thé, notamment grâce à sa richesse en polyphénols, aide à neutraliser ces radicaux. Cela favorise une meilleure récupération musculaire et limite les inflammations.

Hydratation efficace et rééquilibrage hydrique

Après l’effort, l’hydratation est essentielle. Le thé, contrairement à certaines idées reçues, participe à une bonne réhydratation. Infusé à température modérée, il permet de reconstituer les pertes en eau tout en apportant des micronutriments bénéfiques.

Effet relaxant et réduction du cortisol

Le sport, bien qu'excellent pour la santé, entraîne une production de cortisol, l’hormone du stress. Certaines variétés de thé, comme le thé vert ou les infusions à base de plantes, contiennent des composés relaxants tels que la théanine, qui favorisent la détente et aident à réguler le taux de cortisol.

Quel thé privilégier après un effort physique ?

Le thé vert pour la récupération

Parmi les différentes variétés, le thé vert est particulièrement recommandé après le sport. Il est riche en antioxydants, stimule la circulation sanguine et aide à réduire les courbatures. Son léger effet stimulant peut aussi donner un petit coup de fouet après une séance intense, sans excès de caféine.

Infusions de plantes pour la détente

Les infusions sont idéales en fin de journée ou après un entraînement en soirée. La camomille, la verveine ou la mélisse sont réputées pour leurs vertus apaisantes. Elles aident à relâcher les tensions musculaires et favorisent un meilleur sommeil, indispensable pour une récupération optimale.

Julien Rabaca, marathonien professionnel avec un record en 2h15, témoigne :
« Je bois une infusion à la verveine tous les matins et tous les soirs. C’est devenu un rituel essentiel pour me détendre, mieux dormir et optimiser ma récupération. »

Comment intégrer le thé dans une routine post-entraînement ?

Timing de consommation

L’idéal est de consommer le thé dans les 30 à 60 minutes suivant l’entraînement. Cela permet de profiter pleinement de ses effets hydratants et antioxydants au moment où le corps en a le plus besoin.

Quantité recommandée et précautions

Une à deux tasses suffisent largement. Il est conseillé d’opter pour un thé faible en caféine en fin de journée pour ne pas perturber le sommeil. Attention également à bien s’hydrater en parallèle avec de l’eau pure, surtout après une séance très intense.